いびきの解消 | いびきの原因と防止対策

いびきというのは、本人はもちろんですが一緒に寝ている人にとってもかなり迷惑な話ですよね。いびきは治せるなら治したほうがいいと思います。できれば耳鼻咽喉科などの専門医で診てもらったほうがいいとは思うのですが、そこまで大げさにしたくないという人の為に、前段階として家庭内でできる「いびきの治し方」があるので試してみてください。

実行してみて、だいたい一週間ほどでいびきが聞こえなくなったり、口呼吸から鼻呼吸に変わったりしたら、そのいびきは「大丈夫ないびき」と判断してよいと思います。

【横向きで寝かせる】
いびきをかいている人は仰向けで寝ている人が多いです。だいたい60％位はいるんじゃないかと言われています。

何故仰向けで寝ている人にいびきをかく人が多いかというと、舌は口から咽頭部まで伸びていて、その咽頭の一番奥まで繋がっています。
仰向けに寝ると、舌が重みで咽頭の奥に覆いかぶさるように下がってしまいます。

そうなると、上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまうという事になる訳です。
そういう状態にならないように、枕の下などに本を入れて傾斜をつけて頭や身体が横向きになるようにしたらどうでしょうか？

【枕や布団などを変えてみましょう】
枕を違う枕に変えたり、布団を変えたりするのも良いでしょう。意外と今までと違ったイメージで寝ると安眠できたりするかもしれませんね。

他に、部屋の湿度を注意してみるとか、アルコールを控えるとか、ダイエットとかしてみるのもいびき解消に繋がるかもしれませんよ。

いびきというのは、あまり楽観視しないほうがいいと思います。睡眠時無呼吸症候群や、耳鼻科などの疾患などの場合もありますので専門医に相談する事をおすすめします。

いびきはどうしてかくのでしょうか？いびきの原因として多いのは以下に挙げられる項目が主なのではないでしょうか？

1．鼻疾患や鼻炎などの疾患による悪化
これは、悪化しているようであれば場合によっては手術が必要になるかもしれません。

2．扁桃肥大が主な原因で、その他にはアデノイド肥大や咽頭部の狭窄をきたすような物理的な口蓋扁桃肥大などの場合。
この場合の解消法としては、口蓋扁桃肥大が大きい子供さんや、大いびきなどの場合、口蓋扁桃腺手術適応、口蓋扁桃腺摘出手術などが必要になるのではないかと思います。
3．肥満
大人の方が肥満である場合は、ダイエットが必要であると思われます。

4．アルコールや薬摂取による鼻の粘膜の肥厚や充血

いびきを解消する為の手術についてですが、鼻の構造や原因によって「鼻腔形成術」「副鼻腔手術」「アデノイド切除術」「口蓋扁桃摘出術」「軟口蓋形成術」など色々な手法があります。健康保険が適用される場合と適用されない場合がありますので、事前に調べる事をおすすめします。

いびきでお悩みの方はすぐ手術という方法を取らずに、まずは専門医によって調べてもらい治療法、改善法をよく相談して決められたほうがよいと思います。

また、原因がはっきりしている方はそれの改善を先にしていってから手術という方法をとってもよいと思います。